اختبر نفسك: هل تعاني من عدم القدرة على التركيز؟

هل تجد صعوبة في الإنصات إلى زملائك أثناء اجتماع العمل؟.
وهل بت تنتقل من مهمة إلى أخرى قبل أن تتم انجاز المهمة الأولى؟.
يمكن أن يعاني أي شخص منا بين الفترة والأخرى من حالة عدم القدرة على التركيز.
ولكن متى يمكن أن نعرف أن "مستوى" عدم قدرتنا على التركيز بات في مرحلة الخطر؟.

قامت الدكتورة كاثلين نادو الأخصائية بعلم النفس، والبروفسور في مركز Chesapeake ADHD Center of Maryland في الولايات المتحدة بوضع اختبار سريع يساعدنا على تحديد المستوى الذي وصلنا إليه من حالة عدم القدرة على التركيز.

السؤال الأول
من الصعب عليّ أن أنصت لفترة زمنية طويلة إلى زملاء العمل أو المدير أثناء الاجتماعات.
أ- لا، فأنا أستطيع الإنصات، وهذه العبارة لا تشبهني أبداً.
ب- هذه العبارة تشبهني إلى حد ما.
ج- هذه العبارة تشبهني في الكثير من الأحيان.
د- هذه العبارة تشبهني تماماً.

السؤال الثاني
أنتقل من مهمة إلى أخرى قبل أن أكون قد أنهيت انجاز المهمة الأولى.
أ- أميل إلى ذلك نادراً.
ب- يمكن القول أن هذه العبارة تشبهني إلى حد ما.
ج- في الكثير من الأحيان ما أجد نفسي أنتقل من مهمة إلى أخرى قبل إتمامها.
د- هذه العبارة تشبهني تماماً.

السؤال الثالث
عندما أكون موجوداً مع مجموعة من الأصدقاء (أو زملاء العمل) فإني أميل إلى القفز من فكرة إلى أخرى أثناء الحديث.
أ- لا، فأنا أعرف متى أنتقل من فكرة إلى أخرى.
ب- أحياناً ما أجد نفسي أنتقل من فكرة إلى أخرى أثناء الحديث.
ج- في كثير من الأحيان أجد نفسي أنتقل من فكرة إلى أخرى.
د- دائماً ما أكون أتحدث في أمر ما وأقفز بعدها مباشرة إلى الحديث بفكرة جديدة.

السؤال الرابع
أميل إلى مقاطعة الآخرين أثناء كلامهم، حتى وإن حاولت ألا أقوم بذلك.
أ- أحاول دائماً أن أنتظر الآخرين كي ينهوا كلامهم ولا أميل إلى المقاطعة.
ب- أحياناً ما تشبهني هذه العبارة.
ج- كثيراً ما تشبهني هذه العبارة.
د- هذه العبارة تشبهني تماماً.

السؤال الخامس
أجد صعوبة في التخطيط للأيام القادة.
أ- هذه العبارة لا تشبهني أبداً.
ب- هذه العبارة تشبهني إلى حد ما.
ج- هذه العبارة تشبهني في الكثير من الأحيان.
د- هذه العبارة تشبهني تماماً.

السؤال السادس
أنا شخص أنسى كثيراً.
أ- لا هذه العبارة لا تشبهني أبداً.
ب- هذه العبارة تشبهني إلى حد ما.
ج- هذه العبارة تشبهني في الكثير من الأحيان.
د- هذه العبارة تشبهني تماماً.

السؤال السابع
أنسى أين وضعت أغراضي الشخصية التي أستخدمها يومياً.
أ- لا هذه العبارة لا تشبهني أبداً.
ب- هذه العبارة تشبهني إلى حد ما.
ج- هذه العبارة تشبهني في الكثير من الأحيان.
د- هذه العبارة تشبهني تماماً.

السؤال الثامن
أميل إلى الوصول في وقت متأخر وليس في الموعد المحدد.
أ- لا، فأنا أحاول دائماً الوصول في الوقت المحدد.
ب- هذه العبارة تشبهني إلى حد ما.
ج- هذه العبارة تشبهني ففي كثير من الأحيان أصل متأخر.
د- أنا دائم التأخر.

السؤال التاسع
أجد صعوبة في الالتزام بالروتين الذي حددته
أ- لا هذه العبارة لا تشبهني أبداً.
ب- هذه العبارة تشبهني إلى حد ما.
ج- هذه العبارة تشبهني في الكثير من الأحيان.
د- هذه العبارة تشبهني تماماً.

السؤال العاشر
غالباً ما أبدأ بقراءة الكتب ولكن نادراً ما أكمل قراءتها.
أ- لا هذه العبارة لا تشبهني أبداً.
ب- هذه العبارة تشبهني إلى حد ما.
ج- هذه العبارة تشبهني في الكثير من الأحيان.
د- هذه العبارة تشبهني تماماً.

النتيجة
تأخذ الإجابة "أ" علامة الصفر، و"ب" علامتين و"ج" ثلاث علامات.
من صفر إلى تسع درجات:
قد تجد نفسك غير قادر على التركيز من وقت إلى آخر إلى أن قدرتك على التركيز أفضل بكثير من غيرك، حاول المحافظة على هذه النتيجة من خلال الابتعاد عن كل ما يشوش التفكير كالتقليل من الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر والتلفزيون.
من 10 إلى 20 درجة:
كغيرك الكثير من الناس تجد نفسك وبشكل شبه يومي مشوش التفكير وغير قادر على التركيز.
عليك البحث عن مصادر التشويش ففي العمل هل تتصفح بريدك الالكتروني كل دقيقة؟ وفي المنزل هل تمضي فترة طويلة أمام التلفزيون أو شبكة الإنترنت؟.
عليك محاولة التركيز أكثر في العمل والمنزل من خلال تحديد الوقت لكل مهمة ووضع ساعة محددة عليك الانتهاء فيها من انجاز المهمة.
من 21 إلى 30:
عليك الانتباه حيث وصلت إلى مرحلة الخطر فأنت تشعر بتشتت الذهن دائماً ويبعدك الأمر عن انجاز مهامك بنجاح وتحقيق أهدافك.
يفضل وضع برنامج عمل دقيق جداً ليومك وحدد المهام التي عليك انجازها والتزام بالبرنامج جيداً.

اختبر نفسك: ما مدى حرصك على الاحتفاظ بالسر؟
كيف تترك الانطباع الإيجابي لدى مديرك في العمل؟