إليكِ رجيم عيد الفطر 2022 لحرق الدهون

مع أول أيام عيد الفطر 2022، وانتهاء الصيام، تخشى الكثير من النساء زيادة الوزن، خاصة بعد تناول كحك العيد وما لذ وما طاب من المسكرات وحلويات العيد، ويأتي شعور الضعف أمام مغريات الطعام وأصناف الأكل المختلفة، لذلكِ عليكِ البدء في اتباع نظام غذائي خلال أيام العيد، من أول يوم لإنقاص الوزن والصمود أمام الطعام، وحرق الدهون الزائدة في العيد.

رجيم عيد الفطر 2022

 عليكِ في اتباع رجيم 3 أيام عيد الفطر إليك خطة الرجيم لـ3 أيام:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

كوب من الشاي بدون سكر 

نصف كوب حليب خالي الدسم

شرحتين من البسكويت الديجستيف

سناك

ثمرة فاكهة

وجبة الغداء

طبق من الخضار السوتيه

طبق سلطة

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية

سناك

كوب من شاي الأعشاب

وجبة العشاء

كوب زبادي

ثمرة من الفاكهة

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار

كوب عصير جريب فروت

٢ توست  

بيضة مسلوقة

سناك

٢ قطعة بيتيفور أو بسكويت أو وحدة من الكعك

وجبة الغداء

طبق خضار

2 شريحة من لحم الدجاج المشوي

طبق أرز صغير

سناك

كوب من شاي الأعشاب

وجبة العشاء

شريحة من الجبن خالي الدسم

2 توست سن

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

3 ملاعق فول بالليمون

1 توست سن

سناك

2 بسكويت دايجستيف

وجبة الغذاء

شريحتان من السمك المشوي

رغيف سن

 طبق من السلطة الخضراء

أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة

 طبق سلطة

4 ملاعق أرز بسمتي

وجبة العشاء

2 زبادي لايت أو كوب حليب خالي الدسم.

رجيم آخر لعيد الفطر

اليوم الأول 

قطعة كعك

 كوب شاي باللبن بملعقة سكر واحدة.

وجبة الغداء

طبق سلاطة كبير

 2 شريحة سمك مشوي

طبق أرز، أو شريحة من فيليه الرنجة

 نصف رغيف.

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة

 طبق سلاطة.

وجبة بعد العشاء

كوب من القرفة والزنجبيل.

إفطار اليوم الثاني 

بيضة مسلوقة

 1 توست.

 بعد ساعتين

كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء

3 ملاعق أرز

سمكة مشوية

طبق سلاطة.

وجبة العشاء

كوب زبادي.

وجبة بعد العشاء

كوب من القرفة والزنجبيل

إفطار اليوم الثالث

شريحتان من البسكويت

 كوب من الشاي باللبن من دون سكر.

بعد ساعتين

كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء

علبة تونة

 طبق سلاطة خضراء

نصف رغيف خبز سن.

وجبة العشاء

طبق سلاطة فواكه.

نصائح للتحكم في الوزن في عيد الفطر

تناول الماء بكثرة

إن تناول كميات كبيرة من الماء، ضرورة  بجانب اتباع النظام الغذائي في أيام العيد الثلاثة، حيث تناول ما لا يقل عن 12 كوباً من الماء في اليوم الواحد، إضافة إلى  الأعشاب الحارقة مثل الزنجبيل والقرفة والمرمرية؛ فكل هذه المشروبات لها تأثير قوي على حرق الدهون

ممارسة الرياضة

يجب ممارسة رياضة خلال اتباع الرجيم أو المشي على الأقل ساعة يومياً لحرق أسرع للدهون ونسف الكرش في أسرع وقت.

طريقة الطهي

ضرورة أن يفضل أن تكون اللحوم بطريقة الشيوي أو السلق وذلك من أجل سهولة الهضم، مع ضرورة عدم الإفراط في تناول الكعك والبسكويت والأطعمة الدسمة للتحكم في زيادة الوزن.

المشروبات الحارقة

ضرورة تناول كميات كبيرة من المشروبات الحارقة للدهون بين الوجبات لحرق أسرع للدهون ونسف الكرش مثل القرفة والزنجبيل وغيرها من المشروبات الحارقة التي تساهم في عملية الحرق.

تناول الزبادي

ضرورة الاستمرار في تناول الزبادي، حيث تعد الزبادي من أهم العوامل المساعدة على تنظيم وتحفيز عملية الهضم؛ مع ضرورة الانتظام على تناوله بعد الانتهاء من شهر رمضان، وبخاصة إذا كان جسدكِ وجسد أبنائكِ في حاجة ماسة للكالسيوم والفيتامينات.