أهمية شرب العصائر أثناء الحمل

اقترب فصل الصيف وأصبح الجو حارًا وإذا كنت حاملاً فسوف تشعرين بشكل مستمر بالعطش، لذلك الفاكهة والعصائر الطبيعية جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي للمرأة الحامل، حيث يعد تضمين عصائر الفاكهة أمرًا صحيًا لأنه يمكن أن يروي عطشك على الفور، والحصول على العديد من الفوائد المختلفة، بجانب أنها سهلة التحضير وكذلك صحية ومغذية للشرب أثناء الحمل.

عصائر الفاكهة للحمل

عصير التفاح

• تساعد مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في عصير التفاح في القضاء على الجذور الحرة من الجسم.
• يتم تقليل خطر الإصابة بالسرطان إلى حد كبير.
• يمنع محتوى الحديد في عصير التفاح من الإصابة بفقر الدم.
• تعمل الألياف على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.
• فيتامين ج يبني المناعة ويقلل من فرص الإصابة.

مكونات

• تفاحة
• ماء
• سكر حسب الذوق

كيف يصنع

• اغسلي التفاح جيداً وقشره.
• نقطع التفاح إلى قطع صغيرة ونضيفها في مقلاة.
• أضفي كوبًا من الماء واتركه يغلي جيدًا.
• عندما تبرد خافضه بشكل جيد.
• أضفي السكر أو الليمون حسب الذوق.
• قومي بتشغيله من خلال الخلاط إذا كنت تريده ناعمًا.

عصير الرمان للحمل

• يساعد المحتوى العالي من الألياف على منع الإمساك.
• محتوى الحديد يمنع خطر الإصابة بفقر الدم.
• يمتص فيتامين سي الحديد من الطعام ويبني العظام ويصلح الأنسجة.
• يساعد فيتامين ك في تخثر الدم ويقوي العظام
• يحمي الفولات الطفل من عيوب الأنبوب العصبي.
• يحافظ على رطوبتك.

كيف يصنع

• نضع حبات الرمان في الخلاط ونخلطها جيداً.
• غربال العصير باستخدام مصفاة.
• أضف الملح إذا لزم الأمر.
• تستهلك طازجة.

عصير العنب للحمل

• نسبة عالية من المغنيسيوم تساعد في تخفيف تقلصات الحمل.
• تساعد الألياف في الهضم السليم للطعام وبالتالي تمنع الإمساك.
• تخفيف التوتر.
• تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة العدوى وبالتالي تقوي المناعة.
• يحافظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

مكونات

• العنب
• ماء
• ملح وسكر حسب الرغبة

كيف يصنع

• أنقعي العنب في الماء لمدة ساعتين على الأقل لإزالة أي مبيدات حشرية مستخدمة عليه.
• اشطفيها جيدًا تحت ماء الصنبور الجاري وأضفيها إلى الخلاط.
• أضفي بعض الماء والسكر إذا لزم الأمر واخلطيهم حتى تحصل على تناسق سلس.
• سلالة باستخدام المصفاة.
• أضفي القليل من الملح إذا لزم الأمر واستهلكه طازجًا.

عصير فراولة للحمل

• كون الفراولة غنية بفيتامين سي يساعد في تقوية المناعة وتقوية العظام.
• المغنيسيوم يساعد في محاربة الجذور الحرة.
• يساعد البوتاسيوم في الأداء الصحي للقلب.
• يساعد محتوى اليود في نمو الجهاز العصبي للطفل.
• يساعد فيتامين (أ) و (هـ) في تحسين البصر وبشرة صحية.
• يساعد الإندورفين الموجود في العصير في التحكم في تقلب المزاج.

مكونات

• الفراولة الطازجة
• سكر
• ماء

كيف يصنع

• اغسلي الفراولة الطازجة جيداً وقطعيها إلى قطع صغيرة وأضيفيها في الخلاط.
• أضفي السكر حسب الحاجة حسب طعم الفراولة.
• أضفي بعض الماء واخلط للحصول على تناسق سلس.
• صفيها باستخدام المصفاة.
• أضفي بعض الملح وعصير الليمون إذا لزم الأمر واشربه طازجًا.

عصير الليمون

• يساعد المحتوى العالي لفيتامين ج في مكافحة أي عدوى ويمنع نزلات البرد والإنفلونزا والحمى وما إلى ذلك.
• إنه مشروب منعش للغاية يمكنه أن يبقيك رطبًا في جميع الأوقات.
• يساعد في إزالة السموم من الجسم.
• يساعد محتوى البوتاسيوم في نمو العظام.
• يخفف من تدفق الصفراء وبالتالي يعالج الغثيان.
• يساعد تناول عصير الليمون الدافئ في تخفيف تورم القدمين.
• يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

مكونات

• ليمون
• ماء
• سكر
• ملح

كيف يصنع

• نأخذ كوبًا من الماء ونضيف إليه ملعقتين صغيرتين من السكر ونقلب جيدًا حتى يذوب السكر في الماء.
• استخرجي عصير الليمون وأضفه إلى هذا الماء.
• أضفي الملح أو السكر حسب تفضيلاتك.
• يمكنك تناول هذا العصير عدة مرات في اليوم للحفاظ على رطوبتك وانتعاشك.

عصير كوكتيل فواكه

• يمكن الحصول على فوائد فواكه متعددة في وجبة واحدة.
• فيتامين سي الموجود في الفاكهة يساعد في النمو الصحي للعظام ويقي من العدوى.
• تساعد الثمار الغنية بالألياف في حركة الأمعاء الصحية وبالتالي تمنع الإمساك ، وهو شكوى شائعة أثناء الحمل.
• تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة في إزالة السموم من الجسم.

مكونات

• الفواكه الموسمية المتاحة مثل الجير الحلو والبرتقال والرمان والعنب والكيوي وغيرها
• ماء
• ملح وسكر حسب الذوق

كيف يصنع

• اغسلي جميع الثمار بلطف
• قومي بإزالة البذور إن وجدت وقطع الثمار إلى قطع صغيرة
• أضفي الثمار المقطعة إلى الخلاط واخلطها جيدًا للحصول على قوام ناعم
• إذا كان سميكًا جدًا، أضف بعض الماء للحصول على القوام المطلوب
• غربال العصير باستخدام مصفاة
• أضفي الملح والسكر حسب الرغبة

عصائر الخضار في الحمل

عصير الشمندر

• يعمل عصير الشمندر على تحسين مستوى الهيموجلوبين ويمنع الإصابة بفقر الدم.
• فهي مصدر غني بالحديد وبالتالي تساعد في الامتصاص السليم للأكسجين في الجسم.
• يمنع حمض الفوليك الطفل من تطوير أي عيوب في الأنبوب العصبي.
• يساعد في تقليل الآلام الناتجة عن الوذمة.
• وهو مصدر ممتاز للكالسيوم ويمنع هشاشة العظام.
• يساعد محتوى البوتاسيوم في العصير في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.

كيف يصنع

• قشر الشمندر واغليه يمكنك تجنب الغليان إذا أردت.
• نقطع الشمندر إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى الخلاط.
• أضفي بعض الماء واخلطه في عجينة ناعمة.
• صفي العصير وشربه طازجًا.
• يمكنك إضافة بعض السكر أو الملح إذا لزم الأمر.

عصير الجزر

• يساعد الجزر الغني بالبيتا كاروتين في تحسين بصر الأم والطفل.
• يساعد فيتامين سي الموجود في الجزر في النمو الصحي للعظام.
• تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التخلص من الجذور الحرة.
• يتحسن البوتاسيوم مع الدورة الدموية ، ويعيد نبضات القلب إلى طبيعتها ويقلل من تقلصات العضلات.
• تساعد الألياف في تخفيف الإمساك.

كيف يصنع

• اغسلي الجزر وقشره
• نقطع الجزر إلى قطع صغيرة.
• أضيفي الجزر المفروم إلى العصارة أو الخلاط واخلطيهم حتى يصبحوا عجينة ناعمة
• أضفي الماء للحصول على القوام المطلوب
• صفي العصير في كوب واستهلكه طازجًا

عصير الطماطم

• تساعد مضادات الأكسدة ، مثل البيتا كاروتين ، في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
• يحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة ويقلل من مخاطر ارتفاع الكوليسترول.
• تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الطماطم على تقليل الالتهابات والأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
• يعمل المغنيسيوم والبوتاسيوم على تطبيع معدل ضربات القلب ويقلل من تقلصات العضلات.

مكونات

• 5-6 طماطم طازجة
• كرفس

كيف يصنع

• اغسلي الطماطم جيداً وقطعيها إلى قطع صغيرة وأضيفيها إلى الخلاط.
• أضفي بعض الكرفس إلى هذا أيضًا
• امزجي لعمل عجينة ناعمة
• نخل العصير في كوب ويضاف بعض الملح إذا لزم الأمر
• اشربيه طازجًا

العصائر التقليدية المصنوعة منزلياً للحمل

شراب الزنجبيل

• يعمل عصير الزنجبيل على تعزيز الدورة الدموية وبالتالي يعزز إمداد الطفل بالدم بشكل كافٍ.
• يحافظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.
• إذا كنت تعانين من غثيان الصباح ، فإن هذا العصير هو الأفضل في توفير الراحة لأن الزنجبيل يعمل كعامل مهدئ للسيطرة على الغثيان.
• هذا يساعد في الحفاظ على السعال والبرد كما يمنع الالتهابات الأخرى.
• يحافظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة ويمنع فرص الإصابة بسكري الحمل.
• إنه علاج ممتاز للحموضة المعوية.
• هذا يساعد في حل مشاكل الانتفاخ والإمساك الشائعة جدًا أثناء الحمل.
• يساعد فيتامين سي الموجود في عصير الزنجبيل في تقوية المناعة وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بالسكري الخلقي.

مكونات

• قطعة زنجبيل 1 إنش
• ليمونة واحدة
• ماء
• ملح وسكر حسب الذوق

كيف يصنع

• سحق الزنجبيل واستخرج عصيره في كوب.
• أضفي عصير 1 ليمونة واملأ الكوب المتبقي بالماء.
• أضفي الملح والسكر حسب متطلباتك.
• اشربيه طازجًا

عصير قصب السكر

• يريح عصير قصب السكر من الإمساك.
• تساعد البروتينات الموجودة في عصير قصب السكر في النمو الصحي للطفل وتطوره.
• تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير قصب السكر في مكافحة العدوى البكتيرية والفطرية التي قد تكون خطيرة جدًا أثناء الحمل.
• يساعد في الأداء الصحي للكبد عن طريق الحفاظ على مستويات البيليروبين تحت الفحص.
• يقوي جهاز المناعة ويحافظ على الوزن تحت السيطرة.
• يساعد حمض الفوليك الموجود في عصير قصب السكر في منع أي تشوهات خلقية عصبية لدى الطفل.

مكونات

• عصي قصب السكر
• ليمون
• زنجبيل

كيف يصنع

• اغسلي قصب السكر جيدًا وقشره بسكين حاد
• نقطع قصب السكر إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى الخلاط
• أضيفي قطعة من الزنجبيل 12 إنش وطحنيها جيداً
• نخل العصير
• أضف بعض عصير الليمون إليه واشربه على الفور