جميع الحقوق محفوظة 2024 © ليالينا، احدى شركات

أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد

  • تاريخ النشر: السبت، 07 نوفمبر 2015 آخر تحديث: السبت، 10 أغسطس 2024
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد
فهرس الصفحة

المشي السريع

ركوب الدرّاجة

اليوغا

رياضة الكيك بوكسينغ

تمارين شد الجسم

براناياما

رياضة سوريا ناماسكار

رياضة كبالباتي براناياما

رياضة أنيولوم فيلوم

السباحة

يتطلع الكثير منا إلى أن يحصل على جسم متناسق وجميل، ويتخلص من وزنه الزائد، ويحافظ على صحته بشكل فعال وسريع دون خوض تدريبات ذات مشقة عالية أو الالتزام بدورات لإنقاص وتخفيف الوزن، في ظل الالتزامات العملية واليومية الكثيرة التي لا تسمح له بارتياد الصالات الرياضية أو الالتزام بدورات معينة.. إليكم 10 تمارين رياضية فعالة للتخلص من الوزن الزائد.. فما رأيك فيها؟

المشي السريع

إذا رغبت في خسارة الوزن بسرعة يمكنك ممارسة تمرين المشي السريع كل يوم لمدة نصف ساعة يومياً، وسوف يساعدك ذلك في خسارة وزنك بسرعة وشد جميع عضلات جسمك في فترة قصيرة.
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد

ركوب الدرّاجة

يعتبر ركوب الدراجة رياضة ممتعة جداً ويمكن ممارستها مع مجموعة من الأصدقاء، ويساعدك على حرق ما 500 و1000 سعرة حرارية في الساعة.
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد

اليوغا

اليوغا ليست مجرّد رياضة بل هي نظام للروح والجسد والعقل وهي مناسبة لجميع الأعمار ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان.

  • تزيد اليوغا من مرونة الجسم، خاصة في المفاصل التي نادراً ما نستخدمها في حياتنا اليومية.
  • تعمل على شدّ الجسم ومنع الترهّل.
  • تزيد من كفاءة عملية التنفس.
  • تساهم في تعديل المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب.
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد

رياضة الكيك بوكسينغ

يعتبر الكيك بوكسينغ من أفضل التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية، وشدّ العضلات، وتحسين الانسجام، وزيادة السرعة وخفة الحركة.
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد

تمارين شد الجسم

تعد تمارين شد الجسم من أهم التمارين الرياضية الفعالة للتخلص من الوزن الزائد، حيث تعمل تلك التمارين على شد الجلد والأنسجة تحته وإزالة جيوب الدهون غير المرغوب فيها و القضاء على ترهل الجلد.
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد

براناياما Paranayama

تساعد رياضة "براناياما" في الحفاظ على اللياقة البدنية والشباب، ويجب أن تمارس قبل تناول أي طعام. تهدف هذه الرياضة إلى توفير كمية من الأكسجين النقي إلى الجسم، وذلك من خلال:
  1. وضع يديك على ركبتيك، والضغط بإصبعيك الإبهام والبنصر.
  2. الحصول على نفس عميق مع الاسترخاء، بحيث يتم ملئ الرئتين مع الأكسجين، ثم الزفير بقوة.
  3. التكرار لمدة من 5 إلى 10 مرات.

سوريا ناماسكار  Surya Namaskar

رياضة سوريا ناماسكار هي رياضة من أنواع اليوغا، التي تعتبر من التمارين الرياضية الفعالة للتخلص من الوزن الزائد، وتعتمد على التنفس ببطء، ثم التصاعد تدريجياً، حتى يصل للتنفس الطبيعي. هذه الرياضة تساعد على إنقاص الوزن.
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد

كبالباتي براناياما Kapalbhati Pranayama

كبالباتي براناياما هو تكنيك حركي للجلوس قرفصاء، مع استقامة تامة للظهر، والجلوس على حصيرة، مع عمود فقري ممدود، وموازاة الرقبة مع الذقن، وإغماض العينين مع وضع اليدين على الركبتين، في وضع يستمر من 5-10دقائق.
تمارين اليوجا

أنيولوم فيلوم Anulom VIlom

يتم ممارسة الأنيولوم فيلوم بالجلوس في وضعية القرفصاء على وضع الاسترخاء، مع إغماض العينين والحفاظ على كل ما يتم بذله، من استرخاء العضلات، ثم الضغط على فتح الأنف اليمنى، من اليد اليمنى الخاص بك والتنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم العد حتى 5، ثم تفعل العكس مع فتحة الأنف الأخرى نفس الأمر، بتكرار ما بين 10-15 مرة.
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد

السباحة

تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد، كما أنها تعتبر من تمارين المقاومة بسبب مقاومة الماء وهذا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد

باختيارك القيام بتمارين رياضية منتظمة ومتنوعة، يمكنك تحقيق أهدافك في خسارة الوزن وتعزيز لياقتك البدنية. تمارين مثل الركض ورفع الأثقال والسباحة ورياضة اليوغا تساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتعزيز عضلاتك. استمر في ممارسة هذه التمارين بانتظام بالاستناد إلى برنامج مدروس من قبل متخصص في التغذية واللياقة لتحقيق أقصى استفادة والوصول إلى وزن صحي ومثالي.

مواضيع ذات صلة

شاهدي أيضاً: دور النوم في خسارة الوزن

شاهدي أيضاً: الزنجبيل للتنحيف وخسارة الوزن

شاهدي أيضاً: أطعمة تعيق خسارة الوزن

شاهدي أيضاً: كيف يمكنكِ خسارة الوزن أثناء النوم؟

  • الأسئلة الشائعة

  1. ما هي التمارين التي تنزل الوزن بسرعه؟
    التمارين التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة تشمل التمارين عالية الكثافة مثل الجري السريع (HIIT)، ركوب الدراجة، السباحة، رفع الأثقال، وحصص الزومبا، حيث تساهم هذه التمارين في حرق سعرات حرارية كبيرة وزيادة معدل الأيض، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
  2. ما هي اكثر رياضة تنحف الجسم؟
    من بين جميع الرياضات، يُعتبر الجري أكثر رياضة فعّالة لتنحيف الجسم. يساعد الجري على حرق سعرات حرارية كبيرة في فترة زمنية قصيرة، ويعزز من قدرة الجسم على تحسين معدل الأيض، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
ليالينا الآن على واتس آب! تابعونا لآخر الأخبار

فيديوهات ذات صلة

مواضيع ذات صلة