أطعمة تساعدك على التركيز قبل الامتحانات

مع اقتراب موعد امتحانات نصف العام، يبدأ الطلاب بالتوتر وزيادة الضغط العصبي الذي يفقدهم تركيزهم، مما يؤثر على النتائج الدراسية، لذلك هناك أطعمة تساعد على التركيز سنستعرضها في التقرير التالي.

أطعمة تساعد على التركيز قبل الامتحانات

أوميجا 3

تعمل أوميجا 3 على زيادة التركيز وتعزيز وتقوية الذاكرة، بالإضافة إلى  أنها تساهم في تحسين القدرة على استدعاء المعلومات وتذكرها بشكل أفضل لذلك ينصح بها قبل الامتحانات. ويمكن الحصول عليها في الأطعمة التالية:

• المكسرات بالأخص عين الجمل
• أسماك التونة والسلمون والمكاريل
• الزيت الحار
• الشيكولاتة الداكنة

مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة تعمل تحسين المزاج والذي يغيد في أوقات التوتر والضغط العصبي قبل الامتحانات، كما تعمل على صحة الدماغ والذاكرة، وتحسين المهارات العقلية في الحفظ والتركيز واسترجاع المعلومات أيضا. ومن أهم مصادرها:

• المكسرات بأنواعها
• الفواكه والخضروات الورقية الداكنة
• الفاصوليا
• الفول
• الطماطم
• الجوز
• البنجر
• الفراولة

الحديد

من أهم المعادن اللازمة لتعزيز سلامة الدماغ وتحسين القدرات العقلية  والتذكر هو الحديد؛ لدوره في تكوين الهيموجلوبين بالدم الذي يحمل الأكسجين إلى الخلايا، وأهمها خلايا المخ، فيساعد على الانتباه والتركيز وتعزيز قوة الإدراك، والذاكرة ويوجد بشكل أساسي في:

• اللحوم
• الكبد
• التمر
• السبانخ
• الباذنجان

في المقابل هناك أطعمة عليك الحذر منها أغلبها من النشويات التي تعمل على رفع الكربوهيدرات في الجسم وتسبب في ارتفاعاً شديداً في نسبة السكر بالدم، كما أنها تقلل التركيز وتسبب الخمول، ويصعب معها النشاط اللازم للاستذكار قبل الامتحانات.

أطعمة تسبب قلة التركيز والخمول قبل الامتحانات

المقليات

تحتاج الأطعمة المقلية والمتشبعة بالزيوت والدهون إلى وقت طويل حتى يتم هضمها، وبالتالي يحتاج الجسم إلى عمل مجهود كبير لنقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء، مما يترك الجسم بطاقة أقل لمدة 6 إلى 8 ساعات. وينطبق هذا أيضا على مختلف الأطعمة البطيئة في الهضم، مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة، والتي تستهلك طاقة الجسم أثناء هضمها بدلا من تحويلها إلى طاقة.

الخبز الأبيض

ينصح خبراء التغذية بتناول الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر، باعتبار الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تسبب ارتفاعا شديدا في نسبة السكر بالدم، والذي ينخفض بعد ذلك بشكل كبير. أما الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح فيستغرق وقت طويل لامتصاصه، مما يحافظ على زيادة الطاقة لفترة أطول.

الكافيين

عند تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كافيين معتدلة يوميا، فإن ذلك سيكون حتما مفيدا للصحة ويعزز الطاقة، ولكن إذا كنت تعتمد على الكافيين للحصول على الطاقة وخاصة في الأوقات القريبة من النوم، فإن ذلك سيضر الجسم، ويخفض مستوى الطاقة لغلبة النوم.

حبوب الإفطار

هذا النوع من الطعام يحتوي على كم كبير من السكريات يمكن أن تضر من يتناوله، فالسكر الذي في تلك الحبوب يرفع الطاقة سريعاً، ولكن لفترة قصيرة، وبعدها يرتفع مستوى السكر في الدم، مما يحدث اضطراب في الأجزاء المسؤولة عن التنبه بالدماغ، وبالتالي يفقد المرء قدر كبير من الطاقة، لذلك ينبغي تناول الأصناف الصحية من حبوب الإفطار والتي لا تحتوي على قدر كبير من السكريات.

الأغذية منخفضة السعرات الحرارية

يسبب تناول هذه الأطعمة بشكل مبالغ فيه، إعطاء الدماغ إشارات بالجوع، مما يؤدي إلى بطء عملية احرق السعرات وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم. وبالتالي من الأفضل تناول كمية مناسبة من الأطعمة على فترات منتظمة، وعدم إهمال أي وجبة من الوجبات الأساسية، وعد الانتظار حتى الشعور بالجوع الشديد.

مشروبات الطاقة

يظن كثير من الطلاب أن مشروبات الطاقة في أفضل السبل لتجديد الحيوية والنشاط اليومي، ولكن في الحقيقة هذه اعتقاد خاطئ. فمشروبات الطاقة مصنوعة للعمل على المدى القصير، حيث تملأ الجسم بالكافيين والسكر لفترة، ويشعر الشخص بالطاقة والنشاط، ولكن بعد ذلك سوف تنخفض نسبة السكر في الدم أكثر من المعدل الطبيعي.

الأطعمة منخفضة الحديد

الحديد يساهم في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، ولذلك عندما ينقص في النظام الغذائي الخاص فإن ذلك يقلل من مستويات الطاقة، وبالتالي يزداد الإحساس بالتعب والخمول.

هكذا أستعرضنا أفضل الأطعمة للتناول وقت الأمتحانات لتساعدك على التذكر، بالإضافة إلى الأطعمة التي لايجب أن تتناولها؛ لتسببها في الخمول والكسل، مع ضرورة الهدوء والتركيز، والبعد عن الضغط العصبي والتوتر أثناء تلك الفترة.