أضرار تناول الطعام قبل النوم مباشرة

هناك عدد قليل من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها في الليل لأنها تخلق عدم توازن في الكافا وهي المسؤولة عن الشعور بالأرق، فالأطعمة السريعة، والأطعمة الزيتية، والمواد غير النباتية، والأطعمة المجمدة، والأطعمة شديدة الهضم، واللبن الرائب، أو الآيس كريم هي بعض الأشياء التي يجب تجنب تناولها أثناء الليل، حتى إذا كنت المفضلة لديك فحاول تناولها بكميات أقل أو محدودة. قد يؤدي تناول المزيد منها أثناء الليل إلى حدوث خلل في الجسم ويؤدي إلى مضاعفات.

أضرار تناول الطعام في الليل

• زيادة الوزن
• سيلان في الأنف عند الاستيقاظ في الصباح
• سعال وبرد، إذا كنت تعاني بالفعل من السعال والبرد فمن المحتمل أن تتفاقم الحالة
• الإحساس بالقيء
• عسر الهضم
• زيادة إفراز اللعاب في الصباح
• الحساسية

الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل

• يقترح تناول طعام سهل الهضم في الليل. حاول أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومنخفض الكربوهيدرات حيث يتم هضمه بسهولة.
• إذا كنتِ معتادًا على تناول اللبن الرائب في الليل، فاستبدله باللبن الرائب، سهل الهضم وأسرع.
• تناول كميات محدودة.
• حاول تضمين المزيد من نباتات والخضروات ذات الأوراق الخضراء وأوراق الكاري وكمية صغيرة من الزنجبيل في وجبتك.
• يفترض أن يزيد الملح من احتباس الماء في الجسم، وبالتالي من الأفضل التقليل من تناول الملح.
• من ناحية أخرى تزيد التوابل من دفء جسمك، لذا حاولي أن تدخل البهارات في طعامك.
• التقليل من تناول السكر واستبداله بالعسل لأنه يساعد في تقليل المخاط.
• إذا كنت معتادًا على شرب الحليب قبل النوم، تفضل الحليب قليل الدسم. قومي دائمًا بغلي الحليب قبل شربه. هذا يجعل من السهل الهضم. يمكنك أيضًا إضافة كمية صغيرة من الزنجبيل أو الهيل إلى الحليب قبل غليه، مما يساعد في تقليل خصائص إنتاج المخاط.

نصائح لتناول الطعام قبل النوم

• لا توجد دراسات محددة تشير إلى أن تناول التفاح في الليل قد يكون مفيدًا أو ضارًا. طالما بقيت وجبتك الأخيرة خفيفة قبل النوم، يمكنك تناول التفاح.
• لشرب الماء عدد من الفوائد، بغض النظر عن الوقت من اليوم. في الواقع يؤثر الجفاف على كيفية تفاعل جسمك مع درجات الحرارة، لذا فإن شرب الماء الأمثل قبل النوم مفيد لصحتك.
• ومع ذلك فإن شرب الماء الزائد يمكن أن يعطل نومك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالة تسمى التبول الليلي، حيث يتعين عليك الاستيقاظ كثيرًا في منتصف الليل للتبول، في مثل هذه الحالة، توقف عن شرب الماء قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم.
• يمكن أن يكون تناول البيض قبل النوم أمرًا جيدًا. يساعد محتوى فيتامين د والتريبتوفان والميلاتونين في تحسين النوم. إنها علاج موصى به بشكل شائع للأشخاص الذين يعانون من النوم. كما أنها سهلة الهضم.
• حافظ على عشاءك خفيفًا على معدتك وقلل من نسبة الملح والسكر في طعامك.
• تناول العشاء في الوقت المناسب ولا تفوته.
• بتضمين التوابل والزنجبيل والخضروات الورقية والدال في وجبتك.
• استبدل اللبن الرائب باللبن وتناول الحليب الدافئ والمسلوق قليل الدسم ليلاً.