10 نصائح بسيطة لتفادي زيادة الوزن في الأعياد

يعاني الكثير منا من مشكلة الافراط في الأكل خلال فترة الأعياد ومن ثم نتفاجأ عند انتهاء هذه الفترة بكميات هائلة من الشحوم والكيلوغرامات الزائدة على أوزاننا.

لذا ولتفادي الوقوع في مشكلة زيادة الوزن خلال الأعياد اليكم هذه النصائح البسيطة التي ستكون مفيدة للمحافظة على وزن مثالي:

1. محاولة التركيز فى الأكل من دون الانشغال بشيء آخر ومضغ الأكل جيدا  قبل البلع .
    
2. تناول نوعاً واحداً من الحلويات.
    
3. تناول ملعقة من خل التفاح قبل الطعام فمن شأن ذلك التقليل من الاحساس بالجوع والحد من التهام الطعام بكميات كبيرة.
    
4. الابتعاد عن الوجبة ذات الحجم الكبير لأنها تحتوي على سعرات حرارية مضاعفة واستخدام الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
    
5.  شرب الكثير من الماء 3 أكواب على الأقل وخصوصاً قبل تناول الوجبة فالماء يشعرنا  بالإشباع ويساعدنا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة .
    
6. شرب العصائر الطازجة الخفيفة الخالية من المكونات الصناعية.
    
7. تناول الأطعمة الصحية الخفيفة في منتصف وجبات الطعام الحقيقة.
    
8. تجنب السهر والنوم بقدر كافي من 7 الى 8 ساعات يوميا".
    
9. المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ويفضل أن تكون التمارين قبل الأكل وليس بعده.
    
10. وننصحكم قرائنا برياضة "نط الحبل": فرياضة "نط الحبل" سهلة ويمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضة كاملة حيث تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب‏.‏
    
    قواعد أساسية لتجنب السمنة في رمضان
    
    5 أسرار لإنقاص الوزن الزائد في رمضان
    
    أعجبك هذا المقال؟ للمزيد من طرق خسارة الوزن في رمضان على بريدك اشتركي بنشرة ليالينا الإلكترونية